Tot ce trebuie să faceți este să alegeți borcane cu mâncare pentru copii din magazin.

Unii spun că vitezele tarifare ușor de digerat prin sistemul lor.

Nivel de efort: ridicat

Renunțarea la mâncarea obișnuită și la mestecat necesită angajament.

Limitări: sunteți limitat de alimentele disponibile pentru copii. Dacă cauți pizza sau hamburgeri pentru mâncare pentru copii, acestea nu există.

Gătit și cumpărături: veți face aprovizionare cu o mulțime de alimente pentru copii și veți găti mai puțin dacă urmați această dietă.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: Nu este necesar.

Permite restricții sau preferințe?

Vegetarieni și vegani: Deoarece majoritatea alimentelor pentru copii sunt făcute din fructe sau legume, nu este dificil să mănânci vegetarieni sau vegani cu această dietă. Dar sursele vegetale de proteine, cum ar fi fasolea și produsele din soia, nu se găsesc de obicei în produsele alimentare pentru copii.

Fără gluten: Majoritatea produselor alimentare pentru copii din fructe și legume ar trebui să fie fără gluten, dar verificați etichetele. Unele alte produse alimentare pentru copii, inclusiv cerealele și „cinele” pe bază de carne, conțin grâu.

Ce altceva ar trebui să știi

Înlocuirea meselor cu alimente pentru copii ar putea duce la dezechilibre nutriționale și la obținerea de foarte puține calorii. Și pentru că proteinele, fibrele și actul de a mesteca alimente vă ajută să vă simțiți plin, s-ar putea să vă găsiți stomacul mormăind după o „masă” pe această dietă, în funcție de alimentele pe care le alegeți și de cât de mult mâncați.

Țineți minte că modalitatea corectă de a pierde în greutate și de a nu o pierde este să găsiți un plan alimentar sănătos cu care să puteți trăi toată viața și să faceți niște exerciții fizice regulate.

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, atunci când încerci orice dietă nouă, ar trebui să te întrebi: „Ma pot imagina mâncând astfel pentru totdeauna?” Dacă răspunsul este „nu”, te uiți la o soluție pe termen scurt în cel mai bun caz, nu la o soluție pe termen lung.

Cost: Calorie pentru calorie, mâncarea pentru copii nu este deosebit de ieftină. Un borcan vă va costa aproape un dolar sau mai mult, iar dacă mâncați 16 borcane pe zi, costul se va aduna rapid.

Sprijin: Aceasta este o dietă pe care o faci pe cont propriu.

Ce spune Dr. Melinda Ratini:

Funcționează?

Dieta cu alimente pentru bebeluși este o dietă la modă care te poate ajuta să slăbești pe termen scurt. Înlocuirea mai multor borcane de hrană pentru copii cu mesele standard va reduce probabil cantitatea de calorii pe care o consumați prin controlul absolut al porțiilor și plictiseala papilelor gustative. Dar, la fel ca un bebeluș, nu va trece mult până când veți depăși această dietă și veți începe să vă îngrășați.

Este bun pentru anumite condiții?

Gerber, un lider în alimente preparate pentru copii, afirmă pe site-ul său web că alimentele sale pentru copii îndeplinesc recomandările de sodiu ale Asociației Americane a Inimii (AHA) pentru un copil de 1 până la 3 ani: mai puțin de 800 miligrame de sodiu pe zi. Aceasta este aceeași sumă pe care AHA o recomandă și pentru adulți. Dar asta presupune că vei mânca doar cantitatea de hrană pentru copii pe care un bebeluș ar mânca într-o zi. Dacă veți mânca mai mult decât atât și veți adăuga o masă pentru adulți sau două pe zi, va trebui să citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu depășiți limita de sare, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută sau inimă. boala.

Dacă aveți boli de inimă sau colesterol ridicat, dieta cu alimente pentru copii poate ajuta la scăderea grăsimilor din dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că sunteți obligat să vă umpleți mai degrabă cu fructele și legumele făcute în piure decât cu carnea mai puțin gustoasă. Va trebui să te asiguri că primești suficiente proteine ​​și alți nutrienți în masa ta „adultă” în fiecare zi.

Orientările de nutriție ale Asociației Americane de Diabet afirmă că toate dietele ar trebui să fie plăcute și practice. Un plan alimentar ar trebui să vă ajute să faceți alegeri alimentare sănătoase. Dieta alimentară pentru bebeluși este scurtă în ambele aspecte.

Orice pierdere in greutate va ajuta la scaderea sanselor de a face diabet, hipertensiune arteriala si boli de inima. Dar există modalități mai sănătoase și mai gustoase de a pierde kilogramele. Și exercițiile ar trebui să facă parte din plan, de asemenea.

Cuvântul Final

Dieta cu hrana pentru bebeluși poate fi o opțiune dacă doar încercați să începeți o pierdere în greutate. Pregătirea reală a hranei este minimă, cu excepția cazului în care alegeți să faceți piure pentru propria mâncare pentru copii. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți borcane cu mâncare pentru copii din magazin. Sunt ușor de împachetat pentru prânz. Și multe versiuni ale dietei vă permit libertate totală pentru o masă zilnică „adultă”.

Dar dacă nu vă faceți propria mâncare pentru copii, alegerile voastre vor fi destul de subțiri. De asemenea, probabil veți afla că o mare parte din plăcerea de a mânca implică nu numai gust, ci și textura. Stomacul tău este susceptibil să se simtă destul de gol, ceea ce face dificil să reziste tentației. Costurile pot crește rapid, de asemenea, în funcție de câte borcane pe zi vei mânca. Și toate acele ambalaje individuale nu prea fac nici un bine pentru mediu.

Ar fi mult mai bine să te uiți la un alt plan alimentar pe care să-l poți menține și să nu crești repede. Și în timp ce sunteți la asta, căutați unul care implică și niște exerciții adecvate vârstei.

Promisiunea

Editorul și scriitorul de cărți de bucate Fran McCullough s-a luptat mulți ani să slăbească și ea și-a împărtășit soluția: o dietă săracă în carbohidrați.

În cartea ei, Viață cu conținut scăzut de carbohidrați, McCullough rezumă planuri de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de la Atkins la Paleo, și explică modul în care fiecare vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Ea include, de asemenea, o colecție de rețete pentru a ușura viața cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a vă ajuta să evitați capcanele tipice ale dietei, cartea include instrucțiuni pentru călătorii și sfaturi pentru a ușura cumpărăturile săptămânale. Veți găsi, de asemenea, povești de succes de la alți oameni cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce poți mânca

Dacă doriți să aveți un nivel scăzut de carbohidrați, McCullough vă sugerează să faceți acest lucru:

Limitați carbohidrații la 0 și 30 de grame pe zi. Cât de jos scazi depinde de cât de multă greutate vrei să slăbești. Evitați alimentele albe. Aceasta include cartofi, orez, pâine, făină și zahăr. Faceți proteine o parte din fiecare masă. Mănâncă zilnic aproximativ o jumătate de gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea corporală ideală. Aceasta înseamnă aproximativ 60 până la 85 de grame pentru o persoană de talie medie. Bea 8 până la 12 pahare de opt uncii de apă pe zi pentru a elimina toxinele din organism. Mănâncă alimente întregi — organice și crude, dacă este posibil. Alegeți grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline, avocado și nucile sunt alegeri mai inteligente decât untul și brânza.

Nivel de efort: mediu spre ridicat

Urmând rețetele și sugestiile lui McCullough, va fi mai ușor să rămâneți la un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați, dar va trebui totuși să numărați carbohidrații și proteinele.

Limitări: Dacă nu doriți să renunțați la fiecare felie de pâine prăjită albă sau de cartof copt, vă veți lupta cu această abordare. McCullough admite că nu este pentru toată lumea. Oricine are leziuni renale nu ar trebui să facă această dietă, deoarece consumul de prea multe proteine ​​poate suprasolicita rinichii.

Gătit și cumpărături: Viață cu conținut scăzut de carbohidrați are sfaturi pentru a vă ajuta să navigați în supermarket și 175 de rețete pentru planificarea meselor.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: Recomandat.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Vegetarieni și vegani: dieta este deja restrictivă, așa că vegetarienii, și în special veganii, vor trebui să facă un efort suplimentar pentru a găsi suficiente alimente pentru a mânca, deoarece fructele, legumele și cerealele sunt în general bogate în carbohidrați.

Fără gluten: a avea un conținut scăzut de carbohidrați nu este neapărat același lucru cu a nu avea gluten. Ar trebui să citiți etichetele alimentelor pentru a căuta posibile surse de gluten.

Ce altceva ar trebui să știi

Cost: niciunul în afară de mâncarea dvs.

Suport: faceți această dietă pe cont propriu.

Efecte secundare: o dietă săracă în carbohidrați poate avea efecte secundare care includ: 

Durere de cap Respiratie urat mirositoare Slăbiciune Oboseală Constipație sau diaree

Ce spune dr. Brunilda Nazario:

Funcționează?

Da, atât dietele sărace în carbohidrați, cât și cu conținut scăzut de grăsimi s-au dovedit a fi eficiente în pierderea în greutate. 

Studiile au arătat că dietele care sunt mai bogate în proteine ​​te pot face să te simți mai plin.

Este bun pentru anumite condiții?

Poate funcționa pentru oricine, dar dacă aveți hipertensiune arterială sau diabet, întrebați-vă medicul cât de bine funcționează rinichii. O dietă bogată în proteine ​​poate fi periculoasă pentru tine.

De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați diuretice ("pastile de apă"). Orice dietă bogată în proteine poate duce la o creștere a cetonelor sau a cetozei și la un efect secundar bine-cunoscut, respirația urât mirositoare. De asemenea, poate provoca o aprindere de gută.

Cuvântul Final

Această dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este o abordare cuprinzătoare a managementului greutății. Ca și în cazul oricărei diete restrictive, dacă alegeți această abordare, ar trebui să fie utilizată doar pe termen scurt, cu acordul medicului dumneavoastră. Pentru a menține greutatea, trebuie să faci și alte schimbări în stilul de viață.

Avantajul acestei abordări este că este simplă. Dar, ca orice dietă, poate fi mai dificil dacă trăiești cu oameni care nu sunt pe același plan.

Promisiunea

Bethenny Frankel, una dintre televiziunile reality Adevărate gospodine din New York, este, de asemenea, bucătar și fost o persoană obsesivă. În loc să ții dietă, ea recomandă să-ți schimbi relația cu mâncarea.

Frankel are 10 reguli pentru a pierde în greutate și toate urmează același principiu de bază: Mănâncă bine, dar cu moderație. Puteți mânca în continuare cartofi prăjiți sau prăjitură, dar în gusturi mici — nu toată farfuria.

Ea consideră, de asemenea, dietă ca fiind o "cont bancar" în care echilibrezi toate alimentele, astfel încât să nu mănânci prea mult dintr-un singur lucru. Echilibrezi amidonul cu proteine, iar legumele cu dulciuri. Ori de câte ori faci stropi, îl urmărești cu o calorie "salva." De exemplu, dacă mănânci o prăjitură, ai putea reduce mai târziu luând o salată în loc de ceva cu mai multe calorii.

Ce poți mânca

Planul lui Frankel este greoi pe legume, cu unele cereale integrale și proteine ​​slabe adăugate. Ea recomandă să consumați legume organice, cultivate local, cereale integrale, pui și carne de vită și să evitați alimentele procesate și ambalate.

Niciun aliment nu este interzis. Puteți mânca aproape ceea ce doriți, atâta timp cât vă înclinați spre alimente sănătoase și limitați dimensiunea porțiilor.

Nivel de efort: mediu

Va trebui să fii atent la ce și cât de mult mănânci. Frankel sugerează să folosiți farfurii mici în loc să vă concentrați pe dimensiunile porțiilor. Dar veți avea nevoie de o idee generală a numărului de calorii din alimente.

Limitări: Unele dintre probele ei de planuri de masă par să fie foarte scăzute în calorii și lipsite de nutriție. Urmând planul ei, s-ar putea să mănânci mult mai puțin decât cele 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi recomandate femeilor și cele 2.000 până la 2.400 de calorii recomandate bărbaților. A mânca mai puțin de 1.200 de calorii fără a fi sub îngrijirea unui medic poate fi riscant. Frankel nu este un profesionist din domeniul sănătății. Ar trebui să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile nutriționale.

De asemenea, veți avea nevoie de voință pentru a vă limita la câteva mușcături din mâncărurile preferate. Rontul unui brownie bogat cu fudge sună grozav și poate funcționa pentru unii oameni, dar pentru alții ar putea fi o problemă.

Gătit și cumpărături: Puteți cumpăra și găti propriile alimente. Cartea lui Frankel oferă exemple de rețete pentru a vă ajuta să planificați mesele.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Întâlniri în persoană: Nu.

Exercițiu: Exercițiul nu face parte din plan. Frankel recomandă să rămâneți activ și sugerează să alegeți forma de exercițiu care vă place cel mai mult.

Permite restricții sau preferințe alimentare?

Da. Frankel sugerează să vă onorați propriile preferințe alimentare, indiferent dacă sunteți fără gluten sau lactoză, vegetarian, vegan sau cușer.

Ce altceva ar trebui să știi

Frankel, care este fondatorul Skinnygirl Cocktails, include până la două băuturi alcoolice pe zi în planul ei. Este dublu față de limita recomandată de experții pentru o băutură pe zi pentru femei. Bea prea mult este rău pentru tine. De asemenea, este important să rețineți că alcoolul are un conținut ridicat de calorii și vă poate stimula apetitul.

Cost: niciunul în afară de alimentele tale.

Suport: faci asta pe cont propriu.

Ce spune Kathleen Zelman, MPH, RD:

Funcționează?

Nu au existat studii despre eficacitatea acestui plan, dar supravegherea porțiilor și consumul de alimente sănătoase vă va limita caloriile, ceea ce ar trebui să vă ajute să reduceți.

Dacă încercați acest plan, poate doriți să luați o multivitamină zilnic și să adăugați câteva porții de lactate pentru a umple golurile nutriționale.

Aveți grijă unde planul prevede săriți peste mese și să beți alcool. Această formulă nu este recomandată și poate duce la niveluri scăzute de zahăr din sânge, foame excesivă și tentația de a consuma alimente confortabile bogate în grăsimi, sare sau zahăr.

Este bun pentru anumite condiții?

Deși pierderea în greutate poate îmbunătăți multe afecțiuni, acest plan poate să nu fie potrivit pentru dvs. dacă aveți diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă sau colesterol ridicat. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți aceste probleme sau orice alte probleme de sănătate.

Cuvântul Final

Există o mulțime de sfaturi utile, sfaturi sensibile și concepte utile Natural subțire pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți relația cu mâncarea.

Dacă vrei să-ți dezlănțui fata slabă, să renunți la numărarea caloriilor, să faci sport dacă vrei, să mănânci ce vrei, să bei margaritas și să te eliberezi de o viață de dietă, această carte poate fi pentru tine. Persoanele care s-au săturat de dietele restrictive pot găsi confort și flexibilitate în această dietă, unde nu există alimente interzise.

Natural subțire s-ar putea să nu funcționeze pentru majoritatea oamenilor care au nevoie de mai multă structură și detalii pentru a ajuta la schimbarea obiceiurilor alimentare sau care au anumite afecțiuni medicale.

Dieta WebMD A-Z Examinat de Michael Dansinger, MD pe 27 iulie 2020

Surse

SURSE:

Health.com: "7 secrete pentru a fi subțire natural."

Departamentul Agriculturii al SUA: "Calorii: Câte pot avea?"

Ello-Martin, J. Jurnalul American de Nutriție Clinică, iulie 2005.

Frankel, B. Natural subțire. New York, Simon & Schuster, 2009.

CDC: "Întrebări frecvente – Alcool."

Promisiunea

O talie mai tunsă și o sănătate mai bună în doar 10 zile, fără a te priva. Aceasta este promisiunea Noii Diete Sonoma, numită după țara vinicole din California și influențată de un mod de a mânca mediteraneean centrat pe plante.

Noua dietă Sonoma este o actualizare a dietei anterioare Sonoma, care pune accent pe un stil de viață sănătos, pe lângă alegerile alimentare.

Creatorul planului, Connie Guttersen, PhD, RD, spune că, pe lângă pierderea în greutate, planul te va ajuta să scapi de dependența de zahăr și să te învețe să satisfaci poftele cu alimente sănătoase.

Ce poți mânca

Accentul se pune pe o multitudine de „alimente puternice” aromate, bogate în nutrienți, inclusiv migdale, ardei gras, afine, broccoli, struguri, ulei de măsline, spanac, căpșuni, roșii și cereale integrale.

Dieta este împărțită în trei „valuri”.

Primul val durează 10 zile și este conceput pentru a promova pierderea rapidă în greutate. Este cea mai dramatică fază a dietei, când ești încurajat să arunci toate alimentele procesate și unele alimente grase precum chipsurile, untul și slănină. Alte alimente interzise în acest val includ articole care conțin zaharuri naturale, cum ar fi vinul, fructele, sucul și unele legume. Dar lista lungă de alimente permise conține lucruri precum carne de vită slabă, ouă, sparanghel, tăiței soba, ulei de măsline, nuci și condimente. În al doilea val, mănânci aceleași alimente ca farmacia catena suganorm și în Valul 1, cu excepția faptului că poți adăuga niște fructe, mai multe legume, delicatese fără zahăr și până la 6 uncii de vin pe zi. Rămâneți cu această fază până când vă atingeți greutatea dorită. Odată ce ai atins greutatea ideală, poți sări în al treilea val al programului, care se concentrează pe a face din Noua Dietă Sonoma o parte a stilului tău de viață, în loc de o dietă unică. Guttersen încurajează să experimenteze cu diferite fructe, să se bucure de dulciuri pline de grăsime ca un răsfăț rar și să se distreze cu fitness (în același timp limitând alimentele ambalate și grăsimile hidrogenate).

Ca referință pentru cât de mult din fiecare aliment trebuie să mănânci, dieta utilizează gestionarea porțiilor prin dimensiunea farfurii – mănânci dintr-o farfurie de 7 inchi pentru micul dejun și o farfurie de 9 inci pentru prânz și cină.